5 أشياء ممنوع تسويها بعد التمرين!!
اخطاء بعد التمرين
اخطاء بعد التمرين
المقدمة
بعد الانتهاء من التمرين، يعتقد الكثيرون أن الجسم يحتاج فقط إلى الراحة وشرب الماء، لكن الحقيقة أن هناك عادات خاطئة قد تؤثر سلبًا على نتائج التمرين وتسبب الإصابات أو تأخر التعافي. في هذا المقال، سنستعرض 5 أشياء ممنوع تسويها بعد التمرين لتحقيق أقصى استفادة من جلساتك الرياضية وتجنب الأضرار المحتملة.
1. التوقف المفاجئ عن الحركة (التبريد الخاطئ)
لماذا يعتبر خطيرًا؟
عندما تتوقف فجأة بعد التمرين، خاصة بعد الجري أو تمارين الكارديو المكثفة، يرتفع خطر الدوخة أو الإغماء بسبب التغير المفاجئ في ضغط الدم. كما أن التبريد الخاطئ قد يؤدي إلى تقلصات عضلية وتراكم حمض اللاكتيك، مما يسبب الألم.
ما الحل؟
قم بتمارين التبريد (Cool Down) مثل المشي البطيء أو تمارين الإطالة لمدة 5-10 دقائق.
استخدم foam roller لتحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات.
2. عدم شرب كمية كافية من الماء
مخاطر الجفاف بعد التمرين
يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء عبر العرق، وإهمال تعويضها يؤدي إلى:
تشنجات عضلية.
الصداع والإرهاق.
تباطؤ عملية التعافي.
كيفية الترطيب الصحيح
اشرب 500 مل من الماء خلال 30 دقيقة بعد التمرين.
أضف مشروبات الإلكتروليت إذا كان التمرين شديدًا أو في جو حار.
تجنب المشروبات الغازية أو الكافيين لأنها تزيد الجفاف.
3. تناول وجبة دسمة أو غير صحية
أخطاء التغذية بعد التمرين
يعتقد البعض أنهم "يكافؤون" أنفسهم بوجبة سريعة بعد التمرين، لكن هذا يسبب:
تراكم الدهون بدلًا من بناء العضلات.
عسر الهضم والثقل.
انخفاض مستوى الطاقة.
ما الأكل المناسب بعد التمرين؟
بروتين عالي الجودة: مثل صدور الدجاج، الأسماك، أو البروتين شيك.
كربوهيدرات معقدة: كالأرز البني، البطاطا الحلوة، أو الشوفان.
دهون صحية: مثل الأفوكادو أو المكسرات.
4. النوم مباشرة بعد التمرين
لماذا يعد النوم بعد الرياضة ضارًا؟
يقلل من كفاءة حرق الدهون.
يؤدي إلى تصلب العضلات بسبب تباطؤ الدورة الدموية.
قد يسبب أرقًا ليلًا بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول.
نصائح للراحة بعد التمرين
انتظر ساعة على الأقل قبل النوم.
استحم بماء دافئ لتهدئة العضلات.
مارس تمارين التنفس لخفض معدل ضربات القلب.
5. إهمال تمارين الإطالة (Stretching)
أضرار إهمال الإطالة
زيادة خطر الإصابات مثل الشد العضلي.
تقليل مرونة المفاصل.
تراكم التوتر في العضلات.
تمارين الإطالة الموصى بها
إطالة عضلات الفخذين (Quad Stretch).
إطالة أوتار الركبة (Hamstring Stretch).
إطالة الكتفين والظهر.
الخاتمة: نصائح إضافية للتعافي الأمثل
بعد تجنب هذه الأخطاء الخمسة، إليك بعض النصائح الإضافية لتحقيق أفضل تعافي بعد التمرين:
الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات).
استخدام الكمادات الباردة إذا كان هناك التهاب عضلي.
تجنب التدخين والكحول لأنها تعيق التعافي.
باتباع هذه النصائح، ستضمن زيادة فعالية تمارينك، تقليل الألم، وتحقيق أهدافك الرياضية بشكل أسرع!
تعليقات
إرسال تعليق